Tổng cộng:
[tintuc]Bước vào thai kỳ, nhiều mẹ thường thắc mắc có bầu nên uống nước gì để vừa bổ sung đủ dưỡng chất, vừa hỗ trợ cho thai nhi phát triển toàn diện. Để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu cần biết cách lựa chọn những thức uống an toàn và tốt cho sức khỏe. Vậy, mẹ bầu nên uống gì trong thai kỳ? Đâu là danh sách các thức uống an toàn được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị? Hãy cùng Trung tâm Dinh dưỡng Thực Phẩm Chức Năng tìm hiểu ngay trong bài viết sau.
Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, mẹ đầu trong tam cá nguyệt thứ nhất nên bổ sung 300ml sữa / ngày, tam cá nguyệt thứ hai là 500ml sữa / ngày và tam cá nguyệt thứ ba là 600ml sữa / ngày.
[/tintuc]
Phụ nữ có bầu nên uống nước gì tốt cho sức khỏe?
Mẹ bầu cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Theo khuyến nghị từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia, mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ nên bổ sung khoảng 1.6 lít chất lỏng / ngày, 3 tháng giữa thai kỳ nên bổ sung 1.8 lít chất lỏng / ngày và 3 tháng cuối là 2.2 lít chất lỏng / ngày.Chất lỏng ở đây có thể bao gồm nước lọc, nước từ rau củ / hoa quả tươi, sữa, nước dùng (nước lèo) trong các món hầm / canh / súp hoặc bất kỳ loại nước giải khát nào khác nhưng không bao gồm cà phê, trà (trà xanh, trà đen,…), rượu bia và nước tăng lực.Bầu nên uống nước gì?
Dưới đây là một số loại nước uống an toàn, tốt cho sức khỏe mà mẹ bầu có thể an tâm tiêu thụ trong thai kỳ. Lưu ý, ngoài nước lọc, mẹ bầu cần hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi tiêu thụ để được tư vấn lượng dùng phù hợp, đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Cụ thể như sau:1. Nước lọc tốt nhất cho bà bầu
Trả lời cho câu hỏi “ có bầu nên uống nước gì tốt?”, các chuyên gia đều cho rằng đó là nước lọc, bởi vì nước đóng vai trò thiết yếu cho cả mẹ và thai nhi. Cụ thể, nước giúp:- Tăng cường tuần hoàn máu: Theonghiên cứu, thể tích máu của mẹ bầu có thể tăng thêm 45% (khoảng 1200 - 1600 ml máu) so với trước khi mang thai. Trong khi đó, nước lại là thành phần chủ đạo của máu, chiếm khoảng 51% về khối lượng. Vì thế, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ nước để giúp cơ thể sản xuất đủ máu nuôi dưỡng cho thai nhi.
- Duy trì lượng nước ối: Nước là thành phần quan trọng của nước ối, giúp bảo vệ thai nhi, hỗ trợ chuyển động và phát triển toàn diện trong tử cung.
- Hỗ trợ quá trình phát triển của thai nhi: Nước giúp cơ thể mẹ vận chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết qua máu sang thai nhi, hỗ trợ sự phát triển toàn diện của trẻ, đặc biệt là các vitamin tan trong nước (B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12, C…) và khoáng chất (natri, kali, magiê, kẽm,…).
- Ngăn ngừa mất nước cho mẹ: Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu cần nhiều nước hơn để duy trì lượng nước ối ổn định và giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Mất nước có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đau đầu và trong trường hợp nghiêm trọng có thể gây co bóp tử cung sớm.
- Giảm táo bón: Uống đủ nước giúp mẹ bầu duy trì chức năng tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón – vấn đề thường gặp trong thai kỳ.
Mẹ bầu nên uống từ 1.6 - 2.2 lít nước lọc / ngày
2. Mẹ bầu nên uống sữa bầu khi thai kỳ diễn ra
Sữa bầu là những dòng sữa công thức (sữa bột) được sản xuất dành riêng cho mẹ bầu. Sữa công thức dành cho bà bầu khác với sữa bò tươi truyền thống ở chỗ nó được bổ sung các thành phần dinh dưỡng quan trọng để đáp ứng nhu cầu đặc biệt tăng cao trong thai kỳ của cả mẹ và bé.Một số thành phần được bổ sung thêm vào sữa bầu bao gồm axit folate (vitamin B9), omega-3 (DHA), sắt, canxi, vitamin D, probiotics (men vi sinh) và chất xơ.Trả lời câu hỏi bầu nên uống nước gì , Viện Dinh dưỡng Quốc gia khuyến cáo sữa là thức uống nên được bổ sung hàng ngày đối với phụ nữ mang thai bởi vì sữa sở hữu mật độ dinh dưỡng cao hơn hẳn các loại thực phẩm khác.Trung bình 100ml sữa tuy chỉ cung cấp cho cơ thể từ 60 - 100 kcal, nhưng lại chứa đến hơn 20 loại vitamin và khoáng chất khác nhau, tất cả đều là những dưỡng chất không thể thiếu cho quá trình phát triển của thai nhi, đồng thời hỗ trợ ngăn ngừa dị tật ở em bé và biến chứng thai sản ở mẹ bầu. Cụ thể như sau:Dưỡng chất nổi bật có trong sữa | Lợi ích sức khỏe | |
Đối với mẹ bầu | Đối với thai nhi | |
Omega-3 (DHA) | Kháng viêm, tăng cường sức khỏe tim mạch | Hỗ trợ phát triển thần kinh ở não và võng mạc |
Probiotics và chất xơ | Ngừa táo bón, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ | Giảm nguy cơ mắc bệnh chàm / dị ứng ở trẻ sơ sinh (2) |
Vitamin A | Tăng cường hệ miễn dịch, duy trì sức khỏe da và thị lực | Hỗ trợ phát triển thị giác và hệ miễn dịch |
Vitamin B9 (Folate) | Giảm nguy cơ thiếu máu và hỗ trợ chức năng hồng cầu | Phòng ngừa dị tật ống thần kinh (tật nứt đốt sống, tật thai vô sọ) (3) |
Vitamin B12 | Hỗ trợ sự hình thành hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu | Hỗ trợ phát triển hệ thần kinh và sản sinh hồng cầu |
Vitamin D | Giảm nguy cơ sinh non và tăng khả năng hấp thụ canxi (4) | Giúp phát triển xương và răng, hỗ trợ hệ miễn dịch |
Canxi | Ngừa chuột rút, tê bì tay chân, kiểm soát huyết áp, ngừa biến chứng tiền sản giật | Phát triển xương, răng và tim mạch |
Phốt-pho | Cải thiện chức năng xương | Hỗ trợ phát triển xương và mô |
Kẽm | Hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ sinh non (5) | Phát triển tế bào và tăng trưởng mô |
Mẹ bầu nên bổ sung 300 - 600ml sữa / ngày
3. Sữa tươi không đường tốt cho sức khỏe mẹ và bé
Ngoài việc uống sữa bầu, sản phụ có thể cân nhắc uống sữa tươi không đường. Bởi lẽ, sữa không đường giúp mẹ nhận đầy đủ dưỡng chất từ sữa như canxi, vitamin D,… mà không phải lo ngại về lượng đường dư thừa ảnh hưởng đến sức khỏe.Điều này đặc biệt quan trọng trong bối cảnh đái tháo đường thai kỳ chính là biến chứng sản khoa phổ biến, có thể xảy ra với33%sản phụ (theo số liệu thống kê từ Bệnh viện Từ Dũ, TPHCM năm 2020).4. Các loại sinh tố từ trái cây
Trả lời câu hỏi bầu nên uống nước gì , sinh tố từ trái cây có thể là câu trả lời lý tưởng bởi chúng chứa nhiều vitamin C, kali và chất xơ, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa cho mẹ bầu.Tuy nhiên, sản phụ nên tránh tiêu thụ dứa vì enzyme bromelain trong loại quả này có thể làm tăng rủi ro gây co thắt tử cung. Thay vào đó, mẹ bầu hãy ưu tiên tiêu thụ các loại quả ít đường như dâu tây, táo, cam, bưởi, nho, để tránh tăng cân và ảnh hưởng đến đường huyết.5. Các loại nước ép, sinh tố rau củ
Rau củ tự nhiên giàu vitamin A, nhóm B, C; khoáng chất (kali, magiê, kẽm,…) và chất xơ giúp tăng cường miễn dịch, giảm táo bón và cải thiện sức khỏe tổng thể cho mẹ bầu.Khi tiêu thụ nước ép từ các loại rau củ, mẹ bầu nên kết hợp thêm với các loại trái cây hoặc hạt như hạnh nhân để tăng giá trị dinh dưỡng và mùi vị. Nhìn chung, hầu hết các loại nước ép / sinh tố đến từ rau củ đều làthức uống tốt cho bà bầu, miễn là tiêu thụ vừa phải và hạn chế thêm đường để tạo ngọt.6. Mẹ bầu nên uống các loại sữa hạt
Sữa hạt (như sữa hạnh nhân, sữa óc chó) giàu omega-3 và canxi, giúp thai nhi phát triển trí não và hệ cơ xương một cách tối ưu.Không những thế, sữa hạt còn chứa nhiều vitamin E, dưỡng chất đượcchứng minhcó thể hỗ trợ làm giảm nguy cơ mắc các biến chứng sản khoa nguy hiểm, như tiền sản giật và trẻ sinh ra nhẹ cân.Do đó, bổ sung sữa hạt là lựa chọn dinh dưỡng lý tưởng, giúp giải đáp thắc mắc “ có bầu nên uống nước gì ?” mà sản phụ đang quan tâm.Tuy nhiên, để hạn chế nguy cơ tiểu đường thai kỳ, sản phụ nên uống sữa không đường hoặc ít đường, đồng thời kết hợp xay mịn (không lọc) để hấp thu tối đa chất xơ và các chất dinh dưỡng khác đến từ hạt.Sữa từ các loại hạt giàu omega-3 và vitamin E
7. Một số loại trà thảo mộc
Trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà, trà hoa cúc rất tốt cho mẹ bầu. Cụ thể, trà gừng giúp giảm buồn nôn, hữu ích trong giai đoạn ốm nghén; trà bạc hà cải thiện tiêu hóa, còn trà hoa cúc giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.Những loại trà này cung cấp nước cho cơ thể mà không chứa caffeine như trà xanh, an toàn cho thai kỳ. Vì thế, giải đáp thắc mắc “ có bầu nên uống nước gì ?”, bổ sung trà thảo mộc có thể là câu trả lời phù hợp.8. Nước dừa
Mẹ bầu nên uống nước gì tốt cho sức khỏe? Câu trả lời có thể là nước dừa, bởi vì thức uống này cung cấp nhiều chất điện giải như kali, natri và magie, giúp duy trì cân bằng nước và huyết áp ổn định.Ngoài ra, nước dừa cũng giúp tăng cường năng lượng nhờ chứa một lượng nhỏ đường tự nhiên, giúp mẹ nhanh chóng cảm thấy sảng khoái, xua tan cảm giác uể oải thường gặp khi mang thai. Xem thêm:
- Mẹ bầu cần bổ sung những gì trong thai kỳ?
- Danh sách các thực phẩm tốt cho bà bầu
- Bà bầu khó tiêu nên uống gì để nhanh hết đầy hơi, chướng bụng?
- Bầu uống rau má được không?
Những đồ uống bà bầu cần tránh xa
Sau khi đã biết rõbà bầu nên uống gìtốt cho sức khỏe, sản phụ cũng cần nắm thông tin về các thực phẩm cần hạn chế để bảo vệ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Dưới đây là danh sách một số thức uống mà mẹ bầu cần hạn chế hoặc kiêng cữ hoàn toàn:1. Rượu, bia và đồ uống có cồn
Mẹ bầu không nên tiêu thụ rượu bia và đồ uống chứa cồn vì chúng có thể gây ra các tác hại nghiêm trọng cho thai nhi. Cụ thể, lượng cồn trong rượu bia có thể đi qua nhau thai, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, gây ra Hội chứng rối loạn phát triển thai nhi do rượu (FASD).Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về trí tuệ, thể chất và hành vi ở trẻ. Ngoài ra, uống rượu bia trong thai kỳ còn làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non và thai nhi kém phát triển (nhẹ cân sau sinh).2. Thức uống chứa caffeine
Nghiên cứucho thấy, mẹ bầu tiêu thụ caffeine có thể làm tăng nhịp thở, nhịp tim và kéo dài thời gian thức của thai nhi, từ đó dẫn đến cân nặng khi sinh thấp hơn.Vì thế, để bảo vệ sự phát triển toàn diện của thai nhi, mẹ bầu nên uống nước gì không chứa caffeine, và hạn chế tiêu thụ các loại thức uống chứa caffeine như trà, cà phê, nước tăng lực,…3. Nước ngọt các loại
Mẹ bầu không nên tiêu thụ nước ngọt vì chúng chứa nhiều đường và chất tạo ngọt, dễ dẫn đến tiểu đường thai kỳ và tăng cân không kiểm soát. Ngoài ra, nước ngọt có ga chứa axit và carbon dioxide, có thể gây đầy hơi, khó tiêu và làm giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể.Sản phụ nên hạn chế việc tiêu thụ các loại nước ngọt trong thai kỳ
Một số lưu ý khi bổ sung nước uống khi mang thai
Khi bổ sung nước uống trong thai kỳ, mẹ bầu cần lưu ý:- Chia nhỏ lượng nước uống: Mẹ bầu nên uống nước nhiều lần trong ngày, không nên uống quá nhiều nước cùng một lúc (trên 300ml nước / lần) để tránh gây căng tức bụng và giảm tuần hoàn máu.
- Tận dụng nước sẵn có trong chế độ ăn: Bên cạnh việc uống nước nguyên chất, mẹ bầu cũng nên ưu tiên chọn thực phẩm giàu nước như trái cây (dưa hấu, cam, bưởi,…) và rau củ (dưa chuột, cà chua,…) để duy trì lượng nước cần thiết và tăng cường dưỡng chất.
- Điều chỉnh lối sống :
- Duy trì thói quen uống nước thường xuyên mỗi 30 - 45 phút / lần, ngay cả khi không cảm thấy khát, và hạn chế các thức uống có chứa caffeine, đường hoặc ga để tránh mất nước và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
- Tập thể dục nhẹ nhàng cũng giúp cải thiện quá trình tuần hoàn nước trong cơ thể, giúp cơ thể sử dụng / đào thải lượng nước cũ hiệu quả và tăng cường nhu cầu hấp thụ lượng nước mới.
Đánh giá bài viết